أيضًا ، تم تصميم بعض أنواع كرات الطب لتمارين محددة ؛ تحتوي بعض أجنحة الأدوية على أحزمة وتستخدم في تمارين البطن والجانب ، وبعضها مملوء بالرمل أو الجل ليكون له خصائص تأثير.

وفقًا للنظريات ، فإن كرة الطب هي في الواقع شكل متطور من اختراع أبقراط ، وهو طبيب يوناني معروف باسم أبو العلوم الطبية. استخدم أبقراط الكرات الثقيلة للمساعدة في عملية الشفاء للمرضى المصابين. هناك أيضًا نظرية مفادها أن المصارعون يستخدمون كرات الدواء كأدوات رياضية للقوة والتمارين الهوائية.

أحد الأساليب المستخدمة في تدريب القوة هو التحميل الزائد التدريجي. اليوم ، تُستخدم أجنحة الطب بشكل شائع كأوزان لأداء هذه التقنية. في الواقع ، يتم استخدام كرة الطب جنبًا إلى جنب مع المعدات الرياضية الأخرى لإكمال برامج التدريب وتنفيذ تقنيات مختلفة في التدريب. تدريب كرة الطب وحده ليس برنامج تدريبي كامل.

من أهم مزايا تدريب الكرة الطبية تأثيرها الكبير على زيادة القوة والتحمل والتوازن. القوة والتحمل والتوازن ثلاثة عناصر مهمة في اللياقة البدنية.

التدريب باستخدام كرات الدواء له استخدامات مختلفة ويمكن استخدامه لإعادة تأهيل المصابين ، وزيادة كثافة تدريب القوة ، وتحويل برنامج تدريبي بسيط إلى تدريب على التحمل ، وخلق تحديات تدريبية.

اليوم ، اكتسب التدريب باستخدام كرات الطب العديد من المعجبين لأن مجموعات العضلات المختلفة تشارك في هذا النوع من التدريب ، والعديد من التمارين التي يتم إجراؤها بهذه الكرات هي في الواقع تمارين وظيفية.

يحتاج كل رياضي ، حسب رياضته ، إلى أداء حركات معينة في المسابقات. يؤدي أداء هذه الحركات في شكل تدريب الكرة الطبية إلى تحسين أداء الرياضيين في المنافسات.

عند اختيار كرة طبية بناءً على الحجم والوزن ، فأنت بحاجة إلى اختيار كرة ثقيلة بدرجة كافية. يجب أن تبطئك الكرة فقط وألا تكون ثقيلة جدًا بحيث تؤثر سلبًا على التنفيذ الصحيح للتمرين أو نطاق الحركة في التمرين.

فوائد ممارسة كرة الطب

يُعرف التدريب بالكرة الطبية بأنه من أقدم التمارين الرياضية ، ومع هذا التاريخ الطويل ، تم تحديد مزاياها وعيوبها بوضوح. فيما يلي ، تم ذكر بعض أفضل فوائد ممارسة الكرة الطبية.

1. زيادة قوة العضلات وتقوية القوة المتفجرة من فوائد كرة الطب

القوة المتفجرة هي قدرة الشخص على استخدام أكبر قدر من القوة في أقصر وقت. إذا استطعت إطلاق أكبر قدر من الطاقة عند شد عضلاتك ، فيمكنك بذل أكبر قدر من القوة في أسرع وقت ممكن. القوة المتفجرة تعتمد كليا على قوة العضلات. في الواقع ، تعتمد القوة الانفجارية في أداء تمرين أو حركة معينة على قوة العضلات التي تشارك في هذا التمرين أو الحركة. إن استخدام كرة الدواء أثناء أداء التمارين المختلفة يزيد من قوة العضلات ونتيجة لذلك يقوي القوة الانفجارية.

2. استخدام كرة الطب في زيادة السرعة والدقة في أداء الحركات الرياضية

قبل بدء المسابقات الرياضية ، يقوم الرياضيون بتدفئة أجسادهم للاستعداد. يساعد استخدام كرة طبية للإحماء الرياضيين على الأداء بشكل أسرع وأكثر دقة أثناء المنافسة.

يجب على كل رياضي أداء حركات معينة أثناء المنافسة وفقًا لرياضته. إن أداء نفس الحركات بالكرة الطبية قبل بدء المنافسة يساعد الرياضيين على أن يكونوا أكثر استعدادًا لأداء الحركات أثناء المنافسة.

 

3. المساعدة في خلق تمارين متنوعة وإشراك جميع عضلات الجسم

عند التدريب بالكرة الطبية ، بغض النظر عن العضلات التي تنطوي عليها هو الغرض الرئيسي من هذا التمرين ، فإن عضلات الجسم الأوسط تضطر إلى المشاركة بشكل أكبر. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على برنامج تدريبي لجميع عضلات الجسم ، ومن خلال القيام بهذه التمارين ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والحصول على جسم أكثر رشاقة. من ناحية أخرى ، فإن الجمع بين التمارين المختلفة وتغيير شدة التمارين يحسن اللياقة البدنية.

4. من فوائد كرة الطب تحسين وضع الجسم والمساعدة على التنسيق والتوازن والمزيد من المرونة

يعتمد الحفاظ على العمود الفقري في وضع مناسب على وجود عضلات قوية في منتصف الجسم ، وفي القيام بالعديد من الأنشطة والرياضات اليومية ، تشارك عضلات منتصف الجسم هذه وتساعد في الحفاظ على توازنك.

نظرًا لأن تدريب كرة الطب هو أحد أفضل طرق التدريب لتقوية عضلات منتصف الجسم ، فهو يساعد على تحسين وضعية الجسم والحصول على مزيد من التوازن.

في تمارين الكرة الطبية ، تشارك عضلات منتصف الجسم في مجموعة واسعة من الحركات. تؤثر هذه الحركات على الموقف والتوازن والمرونة والتنسيق بين العضلات.

عندما تقوم بتمارين بمفردك أو مع آخرين تتضمن رمي الكرة والتقاطها ، فأنت في موقف يتعين عليك فيه الرد على حركات الكرة. بالإضافة إلى تحسين التنسيق بين اليد والعين ، يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين أيضًا في تحسين التوازن ومرونة الجسم.

 

أفضل فرق أندية فيفا 23

هل اليوجا حقا رياضة

تمارين تقوية الظهر والكتفين والإبطين

تاريخ فريق مانشستر سيتي في دوري أبطال أوروبا

أفضل الأندية الأوروبية من حيث الجوائز

تمارين اليوجا للمبتدئين

 

 

 

5.كرة الطب في زيادة حرق الدهون

يمكن أن يكون تدريب الكرة الطبية جزءًا من برنامج تدريب التمثيل الغذائي. يتكون برنامج التدريب الأيضي من نوبات قصيرة ومكثفة من التمارين مع القليل من الراحة بينهما. الغرض من تنفيذ برنامج التمرين هذا هو تعظيم كمية حرق الدهون أثناء التمارين وحتى بعد ذلك.

يستهلك الجسم الكثير من الطاقة أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. بعد التمرين ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الأكسجين للتعافي وإعادة بناء العضلات. بسبب هذه الزيادة في استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، يزداد معدل التمثيل الغذائي في الجسم أيضًا. نتيجة هذه العملية هي استمرار حرق السعرات الحرارية لساعات بعد التمرين.

في الواقع ، سيساعدك تشغيل برنامج تدريب التمثيل الغذائي باستخدام الكرة الطبية على تدريب وقت أقل ولكن يحرق المزيد من السعرات الحرارية. ميزة كرة الطب هي أنه يمكنك بسهولة القيام بتمارين مركبة بهذه الكرة والتأكد من حصولك على تمرين أيضي.

 

6.كرة الطب في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية

إن الحصول على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية هو الهدف الذي تبدأ العديد من برامج التمرين في تحقيقه ، ومن المزايا الأخرى لممارسة الكرة الطبية تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

تظهر الأبحاث أن التمرين باستخدام الكرة الطبية له نفس فعالية الجري وركوب الدراجات في الحفاظ على صحة القلب ، وربما يكون تأثيره أكبر في بعض الحالات. عادةً ما يتضمن تدريب الكرة الطبية برنامجًا تدريبيًا لكامل الجسم ومزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين القوة. هذه هي طريقة التمرين التي تحافظ على صحة القلب. تتضمن هذه الأنواع من التمارين مجموعات عضلية مختلفة في نفس الوقت وتزيد من معدل ضربات القلب.

7. المساعدة في أداء التمارين الوظيفية بشكل أكثر فعالية

على عكس تمارين القوة الشائعة التي يتم إجراؤها باستخدام الدمبل والحديد ، فإن معظم التمارين التي تتم في كرة الطب وخاصة التمارين التي تتضمن التواء الظهر أو الانحناء تتضمن عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت. هذه الأنواع من التمارين المركبة أقرب إلى التمارين الوظيفية.

التمارين العملية هي في الواقع تكرار للأنشطة الطبيعية واليومية ، وبعضها يتضمن الحركة مع حمل الأثقال ؛ مثل حمل البضائع المشتراة أو اللعب مع طفل. يمكن أن تؤدي إضافة كرات طبية إلى التمارين الوظيفية إلى محاكاة هذه المواقف وزيادة استعدادك لأداء هذه الأنواع من الأنشطة اليومية.

من ناحية أخرى ، تشمل الأنشطة الطبيعية ثلاثة أنواع من أنماط الحركة ؛ أمامي (يتحرك ذهابًا وإيابًا) ، سهمي (متحرك جانبيًا) وعرضيًا (يتحرك لأعلى ولأسفل). على عكس العديد من التمارين التقليدية ، توجد أنماط الحركة الثلاثة في التمارين الوظيفية. إن الجمع بين هذا النوع من التمرينات والكرة الطبية لا يحسن أداء الأشخاص في الرياضة والأنشطة اليومية فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لزيادة حرق السعرات الحرارية واللياقة البدنية.

8.كرة الطب في زيادة الآثار الإيجابية لإعادة التأهيل

في عملية الشفاء للمرضى الذين عانوا من إصابات أو خضعوا لعمليات جراحية ، يلعب التعافي واستعادة القوة العضلية والقدرة على التحمل دورًا مهمًا ، والكرة الطبية مفيدة حقًا في هذا المجال. استخدام الكرة الطبية فعال بشكل خاص في إعادة تأهيل المرضى الذين عانوا من إصابات في العمود الفقري أو الكتفين أو الركبتين. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم بعض تمارين الكرة الطبية للمساعدة في تحسين المرونة وتقوية عضلات الفخذ أو الساق.

عادة ، يُطلب من المرضى بدء تمارين إعادة التأهيل باستخدام كرات أخف وزناً تدريجياً مع تقدم التعافي.

9.  المزيد من الأمان

بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ولديهم ضعف في قوة العضلات والتنسيق والتوازن ، فإن القيام ببعض التمارين يمكن أن يجلب مخاطر. بشكل عام ، فإن التمرين الذي لا يحتوي على المهارة والإعداد اللازمين للقيام به يزيد من احتمالية الإصابة.

تعتبر سهولة التعلم وممارسة التمارين بالكرة الطبية ميزة تجعل هذا النوع من التمارين مناسبًا تمامًا للأشخاص الذين هم في المستويات الأولية من اللياقة البدنية ويقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابات مثل تمدد أو تمزق الرباط الصليبي وكسره. أصابع القدم.

من ناحية أخرى ، يتردد بعض الأشخاص في سلامة بعض التمارين ويخشون حدوث إصابات. يمكن لهؤلاء الأشخاص أيضًا متابعة برنامجهم الرياضي بالكرة الطبية. تدريبات القوة بالأوزان هي واحدة من تلك التمارين التي قد تكون شاقة بعض الشيء لتبدأ بها. بعد مرور بعض الوقت ، سوف يعدك التدريب باستخدام الكرة الطبية لأداء هذه الأنواع من التمارين.

كرة الطب هي أداة تمرين بسيطة ولكنها مفيدة يمكنك استخدامها دون أي قلق لتحسين مستوى لياقتك.

 

خاتمة

التمرين مع الكرة الطبية ، بما لها من مزايا وفوائد كبيرة ، هو خيار مناسب جدًا لإضافته إلى أي برنامج تدريبي ، ولا يهم ما إذا كان الغرض من هذا البرنامج التدريبي هو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية أو الوصول إلى مستوى خاص من اللياقة البدنية. لياقة بدنية.