أفضل تمارين رياضية في المكتب

هل تشعر بالألم بعد الجلوس لفترات طويلة من الوقت خلال النهار ، فاعلم أنك لست وحدك. تظهر الأبحاث أنه من بين الإيرانيين ، يجلس الناس لمدة 8 ساعات في المتوسط ​​خلال النهار ، والتي قد تكون تعمل أو تدرس أو حتى تتصفح الويب ؛ لكن هذه الجلسات الطويلة ستسبب مشاكل في الورك والظهر. في الواقع ، هناك تمارين في اليوجا تساعدك على تجنب هذه المشاكل إلى حد كبير

تمارين رياضية في المكتب موقف القط

يؤدي أداء وضع القطة في اليوجا إلى شد الصدر والظهر والكتفين والرقبة والعمود الفقري.

في مثل هذا الوضع ، يجب أن تكون على أطراف أربع مثل قطة على الأرض وأثناء التنفس ، قم بعمل قوس على ظهرك للداخل وأثناء الزفير ، ارفع العمود الفقري. يعني أن يكون لديك قوس خارجي. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.

ينحني للأمام

هذه الحركة فعالة للغاية في تخفيف آلام العمود الفقري وأوتار الركبة وعضلات الحوض وستقوي هذه المناطق.

لأداء هذا الوضع ، قف بحيث يكون باطن قدميك على الأرض تمامًا. انحني للأمام وأنت تستنشق وتزفر. استمر في هذا الانحناء لأطول فترة ممكنة ؛ بحيث تكون راحة يدك على الأرض. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.

تمارين رياضية في المكتب الانحناء موقف الكلب

هذه الحركة تمد الجسم كله. بالطبع ، الغرض منه في الغالب هو الكتفين والعمود الفقري ، كما أنه يزيل الصداع .

استلقِ على أربع على الأرض ؛ ثم ارفع وركيك بقدر ما تستطيع ؛ يجب أن يكون كتفيك ويديك بعيدًا عن أذنيك. عندما تصل الوركين إلى أعلى نقطة ، تحصل على وضع المثلث ، والذي يعتمد بالطبع على مستوى مرونة جسمك.

بعد 5 إلى 10 أنفاس ، قرِّب ركبتيك من الوضع الطبيعي واستكمل حركتك.

إطلاق قدم منخفض الارتفاع

عندما تجلس طوال اليوم ، يؤلمك الورك ، لكن حركة الاندفاع تمتد إلى الجزء الخلفي من ساقك.

في هذه الحركة ، يجب أن تفتح قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض كتفيك ، واسحب قدمك اليمنى للأمام بقدر ما تستطيع وحرك قدمك اليسرى للخلف ؛ ثم نفذ حركة الإطلاق ، أي تعال إلى الأرض واقترب من أسفل جسمك قدر الإمكان ، ثم ؛ قم بتغيير ساقك وقم بهذا التمرين مرة أخرى.

حركة الجمل

يقلل هذا الوضع من آلام الصدر ويحسن حركة الكتف والظهر.

للقيام بذلك ، عليك أن تجلس على ركبتيك وعلى الأرض ؛ ثم خذ كتفيك إلى الوراء. حتى تلمس يديك كاحليك ثم ؛ ابق في وضع التمدد هذا وبعد 5 إلى 10 أنفاس ، عد إلى وضعك السابق.

أغنى لاعبي كرة القدم في التاريخ

أخطر الرياضات في العالم

الرياضات الأفضل في فصل الربيع

التعريف بنادي ريال مدريد

اللاعبون الأعلى أجرا في العالم عام 2023

تمارين رياضية في المكتب تحرك جارلاند

في هذه الحركة ، يتمدد الحوض. الأكتاف ملتصقة ويتحسن وضع جسمك العام.

لأداء هذه الحركة ؛ ادخل إلى وضع يشبه القرفصاء ثم اجلس. بحيث يكون الحوض أو الوركين قليلًا جدًا عن الأرض. ضع راحتي يديك معًا وامسك يديك أمام وجهك مثل الركوع ؛ في الواقع ، ذراعك تقع على ركبتيك. تنفس من 5 إلى 10 مرات وابق في هذا الوضع.

تمارين رياضية في المكتب حركة الجندب

هذه الحركة تمد الظهر واليدين. كما يشمل الصدر والبطن والكتفين.

للقيام بمثل هذا التمرين ؛ استلق على الأرض. ضع يديك بجوار جسمك. يجب أن تواجه راحة يدك الأرض ؛ لكن ابتعد عنها. مد يديك من جسمك وحاول رفع قدميك عن الأرض ؛ حتى لا تنحني الركبتان. إذا قمت بهذه الحركة بشكل صحيح ، فستكون معدتك على الأرض. إذا كان الرأس والعنق والجزء العلوي من الصدر واليدين والكاحلين فوق مستوى الأرض.

تمارين رياضية في المكتب حركة الحمام

في هذه الحركة ، يتم شد الصدر والحوض والكتفين ، مما يضغط بالطبع على البطن والفخذين والرقبة والعمود الفقري والحوض.

لأداء هذه الحركة ، اجلس مستويًا على الأرض. افرد رجلك اليسرى للخلف واحتفظ بها على الأرض. اطوِ رجلك اليمنى من الركبة. إبقاء ظهرك مستقيم. يجب أن تلمس أصابعك الأرض. تنفس من 5 إلى 10 مرات وابق في هذا الوضع.

وضع الطفل السعيد

تعتبر حركة اليوجا هذه من أفضل الحركات التي تعمل على إرخاء عضلات الحوض وإطالة العمود الفقري وأسفل الظهر.

استلقِ تمامًا مثل طفل سعيد. ارفع ساقك. اثن ركبتيك للداخل حتى تتمكن من لمس باطن قدميك بيديك. تنفس من 5 إلى 10 مرات وابق في هذا الوضع.

تمارين رياضية في المكتب موقف الأسماك

تعمل هذه الحركة على شد عضلات الكتف وهي مناسبة لأولئك الذين يجلسون على المكتب طوال اليوم.

في هذه الحركة يجب أن تستلقي على الأرض. ضع يديك بجانب جسمك. يجب أن تكون راحة يدك متجهة لأعلى. ثم استخدم وسادة يوجا خاصة وضعها تحت رأسك ؛ تنفس بطريقة يتمدد فيها الجزء العلوي من الظهر والرأس عند التنفس. كرر دورة الاستنشاق والزفير هذه من 5 إلى 10 مرات.