AD
لكي تكون قادرًا على ممارسة الرياضة بانتظام ، فإن الاستراتيجية الأكثر أهمية هي اختيار التمارين التي تستمتع بممارستها. عندما يكون لديك برنامج تمرين جذاب تستمتع به ، فمن المرجح أن تلتزم به بانتظام وتكون أكثر تحفيزًا للتحسين.
من ناحية أخرى ، فإن تنوع التمارين ومدى فائدتها في الحفاظ على الصحة والحصول على اللياقة هي عوامل أخرى تلعب دورًا في اختيار التمارين. الهولا هوب هو تمرين جذاب ومفيد يمكن إضافته إلى أي برنامج تدريبي.
فوائد الهولا هوب ونصائح حول كيفية القيام بذلك هي الأشياء التي تشرحها في هذه المقالة ؛ ابقى معنا.
فوائد الهولا هوب
Hula Hoop هي رياضة جذابة يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للياقة البدنية وزيادة النشاط البدني للأسباب التي ستقرأها أدناه.
1. لعبة هولا هوب لحرق السعرات الحرارية
عندما تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فإن أحد أهم أهدافك هو خلق عجز في السعرات الحرارية. من أفضل الطرق لتحقيق هذا الهدف هو ممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية ، واختيار التمارين التي تستمتع بممارستها سيساعدك.
وفقًا لتقارير علمية موثوقة ، تحرق الهولا هوب العديد من السعرات الحرارية مثل بعض التمارين الهوائية. في هذه التقارير ، يبلغ متوسط حرق السعرات الحرارية في جلسة تدريب الهولا هوب التي تستغرق 30 دقيقة للنساء حوالي 165 سعرة حرارية وللرجال ما يصل إلى 200 سعر حراري.
2. حرق الدهون
عندما تحرق السعرات الحرارية من خلال التمرين وتقوم بالتغييرات الصحيحة في نظامك الغذائي ، فإنك تمهد الطريق لفقدان الدهون.
وفقًا لنتائج بحث صغير في عام 2015 ، يعد hula hoop تمرينًا مناسبًا لتقليل محيط الخصر والورك ، وإذا كنت تستخدم الأطواق المرجحة ، فسيكون تأثير هذا التمرين أكبر بكثير. في هذا البحث ، قامت 13 امرأة ببرنامج تدريبي لمدة 6 أسابيع باستخدام الأطواق المرجحة وتم تقييم آثار هذا البرنامج. وكانت النتيجة أن المشاركين تمكنوا من تقليل متوسط محيط الخصر بمقدار 3.4 سم ومحيط الورك بمقدار 1.4 سم.
3. زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل
تؤثر التمارين الهوائية على وظيفة القلب والرئتين وتساعد على تحسين الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يقلل الأوكسجين الأفضل في الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، ويكون فعالًا في خفض مستويات الكوليسترول ، ويساعد على تحسين وظائف المخ ، وحتى تقليل الإجهاد.
عندما تستطيع الهولا هوب بإيقاع ثابت ، سيزداد معدل ضربات قلبك ، وستعمل رئتيك بجهد أكبر ، وسيتحسن تدفق الدم لديك. بينما تستمر في ممارسة الرياضة بهذه الوتيرة الثابتة ، ستحرق السعرات الحرارية وتحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
4. تحدي للعضلات الأساسية
أولئك الذين تدربوا مع الأطواق يعرفون جيدًا أن الأمر يتطلب الكثير من الحركة في الوركين لإبقائها حول الخصر.
أنت بحاجة إلى عضلات مركزية قوية لتكون قادرًا على ممارسة الطوق. هذه هي العضلات التي تساعدك على تحريك الوركين بشكل كافٍ. يعد القيام بتمارين الهولا هوب بالطريقة الصحيحة طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن المستقيمة وعضلات الألوية.
شاهد ايضا”
تمارين تقوية الظهر والكتفين والإبطين
تاريخ فريق مانشستر سيتي في دوري أبطال أوروبا
5. تحسين التوازن
يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بتوازن أفضل بمزيد من التحكم في حركات أجسامهم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التوازن الأفضل على تحسين الوضع ويساهم في أداء أكثر صحة للتمارين الأخرى.
وفقًا لخبراء الرياضة ، فإن أي نوع من التمارين التي تتطلب الحفاظ على وضع الجسم والحصول على دعم مستقر يمكن أن يساعدك على تحسين التوازن ، وتتمتع الهولا هوب بهذه الميزة.
6. إشراك عضلات الجسم السفلية
في تدريب الهولا هوب ، لا تشارك فقط العضلات الأساسية. إن عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الفخذ ، التي تقع في مقدمة الفخذ ، وعضلات المأبض ، التي تقع خلف الفخذ ، وعضلات الألوية ، وعضلات الساق تشعر جميعها بالإحساس بالحرقان. خاصة إذا كنت تستخدم الأطواق المرجحة ، فسوف تشعر بالحرق أكثر.
لكي تكون قادرًا على الاستمرار في التحرك للأمام وللخلف بالإضافة إلى الحركة الجانبية بقوة أثناء تمرين الهولا هوب ، فإنك تحتاج إلى إشراك عضلات الساق الكبيرة وكذلك عضلات الألوية.
7. ممارسة الأسرة
بالنسبة لأولئك الذين لديهم مسؤوليات عائلية ، يمكن أن يكون تنفيذ برنامج التمرين أمرًا صعبًا. بين الأعمال الروتينية الشخصية وجميع الأشياء التي عليك القيام بها كوالد ، عادة ما يكون التمرين هو أول شيء يتم حذفه من القائمة.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة وأن تكون مع عائلتك ، فإن لعبة الهولا هوب هي التمرين المثالي. ادعُ أطفالك وزوجك للقيام بهذا التمرين الممتع والمفيد. يمكنك حتى تنظيم مسابقة رياضية لجعل التدريب أكثر إثارة ؛ من يستطيع أن يطوق الهولا هوب لفترة أطول؟
8. رخيصة الثمن ومحمولة
يعد الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية وحضور دروس الرياضة المزدحمة والانتظار في طابور لاستخدام آلات التمارين الهوائية كلها مشكلات يمكن حلها عن طريق اختيار الهولا هوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهولا هوب عبارة عن معدات رياضية غير مكلفة يمكنك استخدامها في أي مكان ؛ غرفة معيشة وساحة وموقف سيارات.
تدريب هولا هوب للمبتدئين
كل ما تحتاجه لتبدأ هو الهولا هوب ومكان للتدريب. بالطبع ، هناك بعض النقاط المهمة التي ستساعدك على التدرب بشكل أفضل وأكثر صحة.
1. اختيار حجم الطوق المناسب
يعتمد نجاح تدريب الهولا هوب بشكل كبير على حجم الطوق الذي تختاره. من الأفضل للمبتدئين أن يبدأوا التدريب بحلقات أكبر حتى يتمكنوا من القيام بالتناوب بشكل أبطأ. إذا أمكن ، جرب الطوق قبل شرائه.
2. اختيار الطوق بالوزن المناسب
إذا كنت تريد استخدام الأطواق المرجحة وكنت مبتدئًا ، فمن الأفضل أن تبدأ التدريب بحلقات تزن أقل من كيلوغرام واحد. كلما أصبحت أقوى تدريجيًا ، يمكنك زيادة وزن الحلقة ، ولكن فقط إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح.
3. استخدام أشرطة الفيديو التعليمية
إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتتعلم كيفية ممارسة لعبة الهولا هوب ، فاحصل على برنامج تعليمي عبر الإنترنت وتعلم كيفية ممارسة لعبة الهولا هوب بالطريقة الصحيحة.
4. ابدأ بتمارين أقصر
عندما تتعلم طريقة الهولا هوب ، سيصبح جهازك الدوري أكثر نشاطًا في نفس الوقت. لهذا السبب ، قد تحتاج إلى البدء بتمارين أقصر. تعتبر جلستين أو ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق في اليوم خطة جيدة. يعتمد القيام بهذا القدر من التمارين يوميًا على مستوى لياقتك البدنية. بمرور الوقت ومن خلال تحسين مستوى اللياقة البدنية ، يمكنك زيادة مدة التمارين.
5. ركز على التنفيذ الصحيح والوضعية
لضمان تنفيذ تمرين الهولا هوب بشكل صحيح ، من الضروري اتباع الخطوات التالية:
- للبدء ، تأكد من أن القدمين في الموضع الصحيح ؛ يجب أن تباعد ساقيك قليلاً عن عرض الكتفين وأن تكون إحدى ساقيك أمام الأخرى قليلاً.
- في الخطوة التالية ، تأكد من أن الظهر مستقيم وأن عضلات منتصف الجسم متورطة ؛ لا تحني ظهرك وتضغط على ظهرك.
- ضع الطوق حول خصرك وثبتيه بظهرك وامسك بجانبي الطوق بيديك.
- لف الطوق باليد في عكس اتجاه عقارب الساعة. بالطبع ، إذا كنت أعسرًا ، فمن الأسهل عليك تدوير الحلقة في اتجاه عقارب الساعة.
- عندما تبدأ الحلقة في الدوران حول خصرك ، حركي خصرك في حركة دائرية بحيث تستمر الحلقة في الدوران. عندما تتحرك الحلقة عبر المعدة ، حرك الوركين للأمام قليلاً وعندما تتحرك الحلقة عبر الخصر ، حرك الوركين للخلف قليلاً.
- في البداية ، لا تقلق بشأن سقوط الحلقة ؛ هذا امر طبيعي. قم بإزالة الحلقة واستمر في التمرين حتى تصبح ماهرًا بما يكفي للقيام بذلك.
نصائح الأمان يجب أن تعرفها
على الرغم من أن تدريب الهولا هوب آمن نسبيًا ، إلا أنه من الضروري مراعاة النقاط التالية:
التنفيذ الصحيح
أثناء التمرين ، حافظ على العمود الفقري مستقيماً وعضلات منتصف الجسم مشغولة وتجنب ثني الظهر.
الابتعاد عن الملابس الضيقة
ارتدي الملابس التي تناسب جسمك تمامًا. تعتبر سروال اليوجا أو شورت ركوب الدراجات جنبًا إلى جنب مع القميص خيارات جيدة. عندما تدير ظهرك ، يجب ألا تتداخل الملابس مع حركتك.
مزيد من الحذر للأشخاص الذين لديهم تاريخ من إصابات في الظهر أو العمود الفقري
إذا كان لديك تاريخ من إصابات الظهر أو العمود الفقري أو كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء لعبة الهولا هوب.
خلاصة
يعد التدريب باستخدام الهولا هوب طريقة جذابة وآمنة لحرق السعرات الحرارية والدهون وتحسين التوازن وتقوية عضلات منتصف الجسم وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن hula hoop عبارة عن جهاز رياضي بسعر منخفض ، ومن السهل التدرب به ، ويمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان.
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.