هل اليوجا حقا رياضة

في الواقع ، قد لا يذهب الكثير من الناس إلى اليوغا لهذا السبب ، مفضلين تكريس وقتهم للأنشطة الأخرى التي تعتبر في الواقع تمارين رياضية.

في هذه المقالة ، نريد إلقاء نظرة فاحصة على هذه المشكلة ومعرفة ما إذا كان بإمكانك ممارسة ما يكفي من النشاط البدني والتمارين الرياضية لتحسين صحتك عن طريق ممارسة اليوجا. يقترح العديد من الخبراء أن تمارس 30 دقيقة من التمارين المنتظمة كل يوم. لذلك ، علينا أن نرى ما إذا كانت اليوغا ستكون الخيار الصحيح لممارسة التمارين اليومية أو عليك التفكير في وقتك لممارسة أخرى. لذا ابق معنا للتحقيق في هذه المشكلة.

هل يمكن لليوغا أن تشكل تمارينك اليومية؟

يعتقد الخبراء والأطباء الأمريكيون ، بالإضافة إلى جمعية القلب الأمريكية ، أنه يجب على الناس ممارسة اليوغا 30 دقيقة من النشاط البدني السليم والمنتظم كل يوم.

من خلال فحص أنواع اليوغا والتركيز على هاثا يوجا ، توصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن ممارسة 30 دقيقة من هذا النشاط يوميًا غير مناسبة لتقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية. بمعنى آخر ، لا تتعرق بدرجة كافية وترفع معدل ضربات قلبك عن طريق ممارسة اليوجا.

تعتبر اليوغا نشاطًا بدنيًا خفيفًا ولا تمارس ضغطًا كبيرًا على الجسم. لهذا السبب ، لن يكون خيارًا جيدًا لتقوية العضلات أو نظام القلب والأوعية الدموية ، ولا يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تحسين اللياقة البدنية. لذلك ، يدعي الخبراء أن اليوغا لا يمكن أن تشكل جزءًا من تمرينك اليومي ومن الأفضل أن تمارس أنشطة أخرى لزيادة نشاطك البدني. على سبيل المثال ، المشي ، وهو من أبسط التمارين ، له تأثير أكبر من اليوغا وسيكون خيارًا جيدًا جدًا لزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، ندرك أن نشاطك البدني اليومي لا ينبغي أن يشمل اليوجا فقط. هذا يعني أنه لا يجب أن تعتقد أن ممارسة اليوغا كافية وتتجاهل الرياضات الأخرى. بدلًا من ذلك ، يجب أن تمارس تمارين الأيروبيك المختلفة وتمارين القوة بانتظام وأداء تمارين اليوجا معها.

أيضًا ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن اليوغا والاعتقاد بأنها نشاط عديم الجدوى وغير مثمر. تعتبر اليوجا من أفضل الأنشطة البدنية لتحسين الصحة البدنية والعقلية. على الرغم من أنه لا يمكن أن يكون له تأثير كبير على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات ، إلا أنه لا يزال لديه العديد من الفوائد التي سنبحثها أدناه. لذا تابع القراءة لتعرف لماذا لا يجب عليك استبعاد اليوغا من نمط حياتك.

أنواع اليوجا وكيفية ممارستها

قبل أن تذهب إلى اليوغا ، يجب أن تتعرف على أنواعها ومعرفة نوع اليوجا المناسب لك. فيما يلي قمنا بإدراج بعض الأمثلة لأهم أنماط اليوغا.

1. هاثا يوجا

تشمل هاثا يوجا تمارين اليوغا الجسدية ونشاطها البدني وتتضمن حركات مختلفة بالإضافة إلى تقنيات التنفس. لأداء هذه اليوغا ، عليك أن تضع جسمك في أوضاع مختلفة ، والتأمل وأيضًا ممارسة تقنيات التنفس المعروفة باسم البراناياما.

2. بيكرام أو اليوجا الساخنة

يتم تنفيذ اليوغا الساخنة والبيكرام في غرف حارة ذات درجات حرارة عالية وتزيد من التعرق لطرد السموم من الجسم. قد لا يكون هذا النوع من اليوجا مناسبًا لجميع الأشخاص ، ولكنه يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويحسن صحة بشرتك أيضًا.

3. اليوغا التصالحية

يمكن اعتبار اليوغا التصالحية نوعًا من اليوغا المعروفة بآثارها المريحة واللطيفة والشفائية. تتضمن هذه اليوجا الحفاظ على توازن الجسم ووضعيات التمدد لفترات طويلة نسبيًا ، والتي تتم عادةً بمساعدة معدات مثل البطانيات والوسائد والماتكا وما إلى ذلك. تدعم هذه الأجهزة جسمك بحيث يمكنك الاسترخاء وتحرير توتر العضلات.

4. يوجا فينياسا

يتضمن هذا النوع من اليوغا تمارين مختلفة وأوضاع جسدية يجب أن تمارسها بسرعة وأن تحصل على قسط قليل من الراحة. نظرًا لوجود القليل من الراحة وأحيانًا لا ترتاح بين التمارين ، يمكنك رفع معدل ضربات قلبك والحصول على المزيد من الفوائد.

5. يين يوجا

في يوغا اليين ، عليك الحفاظ على وضعيات الجلوس الجسدية لفترات طويلة من الوقت للتخلص من توتر العضلات ، وتهدئة عقلك ، وتؤدي أيضًا إلى زيادة مرونة الجسم.

6. يوجا العين

تشمل اليوغا العين أنشطة وحركات وتمارين العين التي تقوي عضلات العين ومن حولها ، وتخفيف إجهاد العين ، وتقليل التوتر ، وتحسين الرؤية.

تمارين يوغا العين بسيطة نسبيًا وتتضمن أنشطة مثل التركيز وتقلب العينين والتحديق في نقطة ما وتغيير تركيز العينين.

7. كونداليني يوغا

يوجا كونداليني هي ممارسة قديمة تجمع بين حركات اليوغا وترديد المانترا ووضعيات مودرا والتأمل وتقنيات التنفس. المانترا في الديانات الهندوسية والبوذية والسيخية والجينية ومازديسنا ، والتي لها جذور دينية ، تعادل الذكر في الإسلام والديانات الأخرى وتتألف من مجموعة من الكلمات والأصوات تتكرر عدة مرات مع أغنية خاصة. مودرا هي مجموعة متنوعة من الإيماءات التي تتشكل باليد أو الجسم كله وتعتبر حركة رمزية في الهندوسية والبوذية.

8. اليوغا نيدرا

يوجا نيدرا هي ممارسة استرخاء قوية تساعدك على جذب وعيك إلى جسمك والحصول على تجربة نوم واعية. بمعنى آخر ، يمكنك النوم وأنت مستيقظ ومنتبه تمامًا.

تساعدك يوجا نيدرا على وضع عقلك في حالة ما بين الاستيقاظ والنوم. هذه الحالة كما لو أن جسدك قد نام وعقلك لا يزال مستيقظًا. في حين أن التعريف البسيط لليوجا نيدرا هو “النوم اليوغي” ، فإن هذا النمط من اليوجا له تعقيدات مختلفة ويتضمن عمليات عصبية وتركيز وتنفس مختلفة ويؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم.

فوائد فريدة لليوغا لتحسين الصحة الجسدية والعقلية

لليوجا فوائد عديدة ولها تأثير إيجابي كبير على جسمك وعقلك. يمكنك تجربة الفوائد التالية من خلال ممارسة اليوجا بانتظام.

• زيادة القوة والقدرة على التحمل البدني
• تحسين المزاج وتقوية الروح المعنوية
• تقليل التوتر وعلاج التعب
• تحسين وظائف المخ
• تحسين توازن الجسم وتنسيقه
• زيادة المرونة
• تحسين النوم والراحة الليلية
• زيادة الدافع والثقة بالنفس
• تقليل الاكتئاب والقلق

بشكل عام ، يمكن لليوجا تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم وتقوية الجهاز التنفسي للجسم وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي وزيادة مقاومة الجسم وتحسين الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة. هذه ليست سوى جزء صغير من فوائد هذا النشاط الفريد ، ويمكنك تغيير صحتك ونمط حياتك تمامًا من خلال القيام بذلك بانتظام.

كلمة أخيرة

قد لا يعتبر الخبراء اليوغا نشاطًا كافيًا لممارسة التمارين اليومية ويقترحون أن تحصل على المساعدة من طرق التمرين الأخرى مثل التمارين الهوائية وتمارين القوة والتمارين الدورية وتمارين التوتر وما إلى ذلك ، للحصول على 30 دقيقة من التمارين المنتظمة والكافية يوميًا.