AD
تشمل التمارين الهوائية النشاط البدني بكثافة منخفضة إلى عالية ، والذي يعتمد بشكل أساسي على عملية إنتاج الطاقة في الجسم ويتم تعريفه على أنه أحد الأنشطة التي تتطلب الأكسجين ، والتي تشمل استخدام الأكسجين للحصول على الطاقة أثناء التمرين من خلال التمثيل الغذائي الهوائي.
يتم إجراء التمارين الهوائية مع تكرار نشاط الشدة الخفيفة إلى المعتدلة لفترات طويلة من الوقت . وهي مصممة لتكون منخفضة الكثافة بحيث يتم تحويل جميع الكربوهيدرات هوائيًا إلى طاقة من خلال إنتاج ATP بواسطة الميتوكوندريا.
الميتوكوندريا هي عضيات تعتمد على الأكسجين لاستقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تتضمن أمثلة التمارين الهوائية أو الجري لمسافات طويلة والسباحة وركوب الدراجات وصعود الدرج والمشي.
التمارين الهوائية هي تمارين التحمل التي تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لدى الشخص في فترة زمنية طويلة نسبيًا . ولكن من ناحية أخرى ، فإن التمارين اللاهوائية هي تمارين تشمل فترة زمنية قصيرة ولكن مع نشاط مكثف.
الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية
التمارين اللاهوائية هي نوع من التمارين التي يتم فيها تكسير الجلوكوز في الجسم دون استخدام الأكسجين . هنا ، اللاهوائية تعني بدون أكسجين. من الناحية العملية . كونك لا هوائية يعني أن هذا النوع من التمارين أصعب ولكن أقصر من التمارين الهوائية.
تتضمن التمارين اللاهوائية عملية تسمى تحلل الجلوكوز ، حيث يتم تحويل الجلوكوز إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للتفاعلات الخلوية.
أثناء التمارين اللاهوائية . يتم إنتاج حمض اللاكتيك بمعدل مرتفع ، مما يؤدي إلى تراكمه بسرعة في الأنسجة العضلية. بمعنى آخر ، فإن التمارين التي تسبب تراكم اللاكتيك فوق المعدل الطبيعي تسمى اللاهوائية لأن حمض اللاكتيك يلعب دورًا رئيسيًا في إجهاد العضلات.
يتم وصف التمارين اللاهوائية من قبل مدربين محترفين لتطوير القدرة على التحمل والقدرة العضلية والقوة البدنية لدى الرياضيين.
كل من الأنشطة الهوائية واللاهوائية مفيدة لصحة الناس ، ولكن قد لا يُسمح لبعض المرضى بممارسة التمارين الهوائية أو حتى اللاهوائية.
شاهد ايضا”
أغنى لاعبي كرة القدم في التاريخ
أنشطة التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية
يوصي الخبراء بأن يمارس البالغون 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا. تشمل التمارين أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات برفق. القاعدة العامة هي أنه يجب أن يكون المرء قادرًا على التحدث بشكل مريح أثناء القيام بهذه الأنشطة.
تشمل الأنشطة الهوائية الأكثر نشاطًا الركض لمسافات طويلة وركوب الدراجات الأكثر نشاطًا. يسمح النشاط الهوائي القوي للشخص بالاستعداد للنشاط اللاهوائي بسرعة أكبر.
من المستحسن أيضًا أن يقوم البالغون بممارسة نشاط لاهوائي على الأقل لمدة يومين في الأسبوع يتضمن تقوية العضلات متوسطة أو عالية الكثافة. على سبيل المثال ، يمكننا أن نذكر تمارين رفع الأثقال والمقاومة.
عند أداء تمارين تقوية العضلات ، من المهم أن يقوم الأشخاص بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية بدلاً من التركيز على عضلات الجسم العلوية أو السفلية. بالطبع ، هذا يختلف بالنسبة للرياضيين المحترفين.
وتجدر الإشارة إلى أن معدل ضربات القلب له علاقة عكسية مع تقدم العمر ، فكلما زاد العمر ينخفض الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بهذه الطريقة يصبح من السهل تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ويمكن حسابه من خلال الصيغة التالية:
عمر الشخص – 220 = أقصى معدل لضربات القلب
فوائد التمارين الهوائية
- يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية
- يقلل الوزن ويمنع عودته
- يقلل ضغط الدم ويتحكم فيه
- يزيد من قدرتك على التحمل ويقلل من التعب أثناء التمرين
- يقوي جهاز المناعة
- يرفع المعنويات
فوائد التمارين اللاهوائية
- يقوي العظام
- يسبب حرق الدهون
- يسبب نمو العضلات
- يزيد من القدرة على التحمل
النشاط البدني والتمارين لها تأثير كبير على الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ. خلال تجاربهم وأبحاثهم ، وجد الباحثون دليلاً على أن التمارين الهوائية معتدلة الكثافة في البالغين الأصحاء لها تأثير كبير على بعض أجزاء الدماغ مقارنة بأجزاء أخرى.
وفقًا للنتائج التي توصلوا إليها ، فإن الحركات الهوائية التي يتم فيها تنشيط البنية الهيكلية للجسم بطريقة ذات كثافة معتدلة بدلاً من الحركة السلبية لها تأثير كبير على عمليات الذاكرة وبعض أجزاء الدماغ الأخرى وتحسين أدائها.
في دراستهم على الرياضيين ، شوهدت هذه التغييرات بعد جلستين تمرين فقط. أخيرًا ، توقعوا أن تطوير مثل هذه المعرفة من شأنه أن يطور توصيات تمارين قائمة على الأدلة لتحسين الصحة المعرفية في الدماغ
