فوائد صودا الخبز للرياضيين

الآثار الإيجابية لبيكنج صودا للرياضيين

صودا الخبز أو بيكربونات الصوديوم مركب كيميائي. بيكربونات الصوديوم مادة تستخدم في الخبز ومنتجات التنظيف الطبيعية ومعجون الأسنان.

قد يكون لديك هذا المنتج في الثلاجة بك وتستخدمه بطرق مختلفة ، ولكن يبدو أن بعض الأشخاص يستخدمونه لتحسين كتلة العضلات أثناء التمرين.

صودا الخبز هي في الواقع مكمل رياضي شائع بين الرياضيين. يمكن أن تسبب بيكربونات الصوديوم تغيرات في الجسم. عادةً ما يستخدم الرياضيون صودا الخبز لتأخير إجهاد العضلات وتحسين لغة الجسد.

يستخدم مكمل بيكربونات الصوديوم بشكل خاص في الرياضات عالية الكثافة. على سبيل المثال ، في رياضة السباحة ، يقوم شخصان بأشياء تنافسية باستخدام صودا الخبز.

تظهر المزيد من الأبحاث في هذا المجال أن صودا الخبز يمكن أن تكون فعالة لمدة 30 إلى 60 دقيقة من التمرين.

 تحسين الأنسجة العضلية

أثناء التدريب عالي الكثافة ، يستخدم الجسم مواد كيميائية تساعد في تحسين الأنسجة العضلية ، ونتيجة لذلك ، يتم إنتاج مواد مثل حمض اللاكتيك والهيدروجين في خلايا العضلات.

يفرز بعضها ويبقى البعض داخل الخلايا العضلية ويخلق بيئة حمضية. ترتبط هذه الحموضة ارتباطًا مباشرًا بمستوى الحموضة في الجسم.

إذا كنت قد قرأت بالفعل في قسم الرياضة واللياقة البدنية ، فإن زيادة مستوى الحموضة يمكن أن يزيد من مستوى الحموضة ، مما يؤدي إلى التمثيل الغذائي والشعور بالتعب ، ونتيجة لذلك يعتقد الناس أن صودا الخبز يمكن أن تساعدنا في هذا المجال .

 موازنة مستوى الحموضة من

فوائد صودا الخبز للرياضيين

يعمل الجسم بشكل جيد عندما يكون مستوى الأس الهيدروجيني طبيعيًا أو محايدًا. يتم قياس حموضة أو قلوية الجسم مسبقًا. عندما يكون الجسم حامضيًا ، فإنه يريد الوصول إلى المستوى الطبيعي ، وهو الرقم 7. يمكن أن تخلق صودا الخبز في الجسم هذه القدرة على تقليل مستوى الحموضة ؛ خاصة عندما نقوم بتمارين عالية الكثافة.

عندما تكون بيئتنا حمضية للغاية ، نشعر بالآثار الجانبية. يعاني القلب والكبد والكلى من إجهاد ويمكن أن يكون عاملاً في الإصابة بأمراض مزمنة.

أغنى لاعبي كرة القدم في التاريخ

أخطر الرياضات في العالم

الرياضات الأكثر شعبية في العالم

تمارين تجميل الوجه

فوائد صودا الخبز للرياضيين زيادة طاقة الجسم

يرسل التمرين عالي الكثافة إشارات إلى الجسم لإطلاق أيونات الهيدروجين. الهيدروجين مادة متبقية من عملية التمثيل الغذائي ، والتي تصبح عاملاً في خلق بيئة حمضية وتقليل أداء الرياضيين.

تظهر الأبحاث أن بيكربونات الصوديوم يزيل هذا الحمض الزائد ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة ويمكن للأشخاص أداء أفضل في التدريبات الصعبة.

نتيجة لذلك ، تعمل العضلات بشكل أفضل ، ويزداد التمثيل الغذائي والطاقة ، ويمكن للشخص تجربة حالة مستقرة أثناء التمرين الطويل. تشير الأبحاث إلى أن تأثيرات صودا الخبز في التمارين المتقطعة هي أيضًا عالية جدًا ، وتوازن كمية الحموضة في العضلات ، ونتيجة لذلك ، يؤدي الأشخاص أداءً أفضل من أنفسهم.

الآثار الجانبية لبيكربونات الصودا

تظهر الأبحاث أن صودا الخبز قد لا تعمل مع الجميع.

يوصى عادةً بصودا الخبز للأشخاص الذين يمكنهم الأداء بشكل أفضل باستخدامها كمكمل غذائي قبل السباق.

لا يمكن للجميع الاستفادة من التأثيرات الجيدة لصودا الخبز قبل التمرين. يعاني ما يقرب من 10٪ من الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي بعد تناول صودا الخبز.

الكمية المناسبة من صودا الخبز للرياضيين

لأن الحالة الجسدية لكل شخص تختلف عن شخص آخر ، يمكن فقط للطبيب أو المدرب الذي لديه معرفة في هذا المجال تحديد كمية استهلاك بيكربونات الصوديوم

الملح وآلام العضلات أثناء التمرين: هل تناول الصوديوم هو الحل؟

أجرى أحد خبراء التغذية بحثًا في هذا المجال ويؤمن بشدة بنظام غذائي متوازن يجب أن يشمل جميع العناصر الغذائية بالكمية المناسبة.

يشرح: أنا أجري حوالي 100 ميل. كنت أعاني من آلام في العضلات أثناء ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، استخدمت من 2 إلى 3 ملليلتر من الماء في كل جولة. الآن وزني 68 كجم وأشرب كوبًا من الماء مع القليل من الملح بعد 15 دقيقة من كل تمرين. بعد القيام بهذا الإجراء ، لم أعاني من أي آثار لألم العضلات والصداع .