AD
إذا اكتشفت أنك حامل ، فستكونين متحمسة جدًا ولكنك أيضًا مرتبكة جدًا لأنك لا تعرفين التغييرات التي تحتاجينها للحصول على أفضل حمل ممكن. من الأشياء التي قد تكون لديك شكوك بشأنها أثناء الحمل هو ما إذا كنت تريد ممارسة الرياضة أثناء الحمل أم لا ، وما هي التمارين الآمنة وأيها غير آمن وخطير؟
وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على صحة مثالية. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ أو ما إذا كان عليك الاستمرار في رياضتك المفضلة أم لا ، فتأكد من قراءة بقية المقال لأننا أجبنا على هذه الأسئلة في هذه المقالة.
1. ممارسة الرياضة أثناء الحمل ..ألا يجب أن تبدأ روتين تمرين جديد أثناء الحمل؟
في معظم الحالات ، من الآمن بدء ممارسة تمارين روتينية جديدة أثناء الحمل. بالطبع ، يجب فحص هذه المشكلة مع مسؤول صحة الشخص أولاً ، لكن لا توجد مشكلة في حالات أخرى باستثناء الحالات التي يُعرف فيها الحمل بأنها عالية الخطورة. تذكر أنه حتى بدء روتين بسيط للمشي له فوائد عديدة.
إنه لأمر رائع أن تبدأ في برنامج اللياقة البدنية أثناء الحمل. استشر طبيبك حول مواقف معينة. المفتاح هو أن تبدأ ببطء. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بروتين المشي والتكيف مع بناء القدرة على التحمل.
تعتبر اليوجا قبل الولادة أحد الخيارات التي يمكن تعديلها بسهولة وفقًا لاحتياجاتك ومستوى لياقتك. أظهرت الدراسات أن اليوجا يمكن أن تقلل من مستوى القلق لدى الأمهات الحوامل.
2. ألا يجب أن تجري أثناء الحمل؟
إذا كنت عداءة محترفة قبل الحمل ، فلا داعي للتوقف عن الجري الآن ، بافتراض أنك تتمتع بحمل صحي. ومع ذلك ، من خلال إجراء تغييرات في الروتين المعتاد لضمان السلامة ، لا يزال الجري يعتبر تمرينًا جيدًا وفعالًا.
3. هل ممارسة الرياضة أثناء الحمل تضر بالجنين؟
تشعر العديد من النساء الحوامل بالقلق من أن ممارسة الرياضة يمكن أن تضر بأطفالهن. على الرغم من أنه يتعين عليك الاهتمام بتنفسك ودرجة حرارة جسمك ، إلا أن هناك أنواعًا مختلفة من التمارين التي يمكنك القيام بها. المهم ألا ترهق نفسك كثيرًا. إذا لم تكن متأكدًا من سلامة نوع معين من التمارين ، فتأكد من استشارة طبيبك ومدربك.
4. ألا يجب أن تقومي بأي تمارين للبطن أثناء الحمل؟
على الرغم من أنه قد يبدو من غير المنطقي القيام بتمارين البطن أثناء الحمل ، إلا أنها في الواقع فكرة جيدة جدًا. يساعد الحفاظ على قوة العضلات الأساسية أثناء الحمل أثناء الحمل وبعد الولادة. بالطبع ، في أواخر الحمل ، يجب تجنب ممارسة أي تمرين حيث يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ، لأن هذه الأنواع من التمارين ليست آمنة أثناء الحمل.
يمكن تقوية عضلات البطن أثناء الحمل. لكن تمارين البطن التقليدية مثل الجرش يمكن أن تحمل مخاطر محتملة.
5. هل يجب عمل التمارين الخفيفة فقط؟
في كثير من الحالات ، أثناء الحمل ، يمكنك متابعة روتين التمرين المعتاد. في نفس الوقت الذي يتغير فيه الجسم أثناء الحمل ، يتغير مستوى الأنشطة الرياضية أيضًا ، كما أن الاهتمام بالشعور الذي تشعر به أثناء ممارسة الرياضة أمر مهم وحيوي للغاية. يتلقى الجنين كل ما يحتاجه من جسم الأم ، واتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين مفيد لكلا الطرفين.
6. هل يجب أن نقلق من الألم عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
دائمًا ما يكون الألم أثناء التمرين أثناء الحمل علامة تحذير. الألم أثناء الحمل ليس شائعًا ، لكنه ليس دائمًا مدعاة للقلق. إذا كنت تشعر بألم أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يكون ذلك إزعاجًا بسيطًا. ومع ذلك ، إذا كان الألم مصحوبًا بأعراض أخرى مثل النزيف أو الدوخة أو الغثيان ، فعليك بالتأكيد الاتصال بممرضة التوليد أو الطبيب ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة.
7. هل يجب أن نقلق بشأن الإصابة عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل لأن التمارين غير آمنة؟
مع كل التغييرات التي يواجهها الجسم أثناء الحمل يجب تجنب بعض التمارين. نظرًا لعدم وجود إحساس بالتوازن أثناء الحمل ، يجب تجنب ممارسة الرياضة التي تتطلب حركات شديدة أو سريعة. تصبح المفاصل أكثر مرونة أثناء الحمل ، لذا عليك التأكد من عدم تمديد مفاصلك بشكل مفرط أثناء الحركات. أخيرًا ، يجب تجنب أي تمرين قوي أو نشاط بدني يؤدي إلى الاحتكاك الشديد.
أغنى لاعبي كرة القدم في التاريخ
11 تمرينًا رائعًا في تقوية عضلات الفخذ
الدروس التي أصبحت سر نجاح ليونيل ميسي
8. هل يجب الانتباه لمعدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل ؟
يقول البعض أن معدل ضربات قلب المرأة الحامل يجب ألا يتجاوز 140 أثناء التمرين. على الرغم من أن هذه النصيحة كانت شائعة في الماضي ، إلا أن العديد من الأطباء اليوم لديهم وجهة نظر مختلفة. ركز على ما تشعر به عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، يرتفع معدل ضربات القلب تلقائيًا.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، يجب الانتباه إلى معدل ضربات قلبك عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل. بالطبع ، شدة التمرين مهمة جدًا. تمرن بوتيرة ثابتة حتى لا تتعب وتتحدث أثناء التمرين. إذا كنت لا تستطيع التحدث بسهولة وكان تنفسك قصيرًا ، يجب أن تبطئ.
إذا كنت تعاني من أعراض مثل الصداع ، والدوخة ، وعدم وضوح الرؤية ، وألم الصدر ، وضعف العضلات ، وآلام الساق أو تورم أو نزيف في الساق ، فتأكد من مراجعة الطبيب على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
9. هل يجب أن نتخلى عن رياضتنا المفضلة أثناء الحمل؟
لا يهم الرياضة التي تمارسها ، فلا داعي للتخلي عنها تمامًا. البيلاتيس والسباحة خيارات جيدة. يمكن أن تكون الرياضات الأخرى مثل الجري أو رفع الأثقال جيدة أيضًا. أولاً ، تحدثي إلى ممرضة التوليد أو الطبيب وتأكدي من ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب.
10. هل يجب أن نحد من تماريننا ونشاطنا في الأسابيع الأخيرة من الحمل؟
تناغم مع جسمك واختر الأنشطة التي تناسب مستويات راحتك وطاقتك. يوصي الخبراء بأن تمارس المرأة الرياضة طوال فترة الحمل ، والأشهر الأخيرة ليست استثناءً.
في الثلث الثالث من الحمل ، يصعب الحفاظ على التوازن والتنفس ، لذا قومي بتغيير برنامج التمرين والراحة عند الضرورة. إذا رأيت أيًا من العلامات التحذيرية التي تدل على وجود خطر أثناء الحمل ، فتوقفي فورًا عن ممارسة الرياضة واستشيري الطبيب.
