بسبب التغيير في النظام الغذائي ، لا يمكن ممارسة الرياضة في رمضان كالمعتاد. من ناحية أخرى ، تختلف أنماط النوم والأكل لدينا أيضًا عن أي وقت مضى. على الرغم من عدم وجود سبب لعدم الاهتمام بالصحة وممارسة الرياضة.

لذلك يجب عليك اختيار الوقت المناسب وتخصيصه لممارسة الرياضة حتى تستمر عملية التمثيل الغذائي لديك. ممارسة الرياضة في رمضان مهمة صعبة ويجب أن ننتبه لها أكثر من أي وقت مضى ، وستحصل على معلومات جيدة عنها في هذه المقالة .

ما نوع الرياضة المناسبة في شهر رمضان؟

للتمرين المناسب ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ثلاثة جوانب مختلفة: القوة والمرونة والتمارين الرياضية. سبب إعطاء الأولوية لتمارين القوة هو منع فقدان كتلة العضلات. يمكن أيضًا أداء التمارين الهوائية بكثافة خفيفة وزيادة القدرة على التحمل.

بالطبع ، تذكر أن ممارسة الرياضة في رمضان بكثرة قبل الإفطار يمكن أن يسبب الجفاف واستخدام مخزون الدهون في الجسم لأن ضغط الدم ينخفض ​​خلال هذه الساعات. من ناحية أخرى ، يجب أن تتبع روتين الإحماء والتهدئة.

بالنسبة لتمارين المقاومة ، يجب اختيار التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم. من الأفضل تجنب تمارين الجزء السفلي من الجسم لأنها تسبب انخفاض ضغط الدم.

أفضل وقت ممارسة الرياضة في رمضان

 

عندما تكون صائمًا تكون درجة حرارة جسمك مرتفعة ولا تدخل سوائل فيها ، ونتيجة لذلك يجب ألا ترهق جسمك. لا ينصح بممارسة التمارين الهوائية المكثفة أو استخدام أوزان ثقيلة أثناء الصيام. من الأفضل تقسيم الجلسة الهوائية إلى جلستين.

نقدم في هذا القسم أربعة من أفضل خيارات ممارسة الرياضة في رمضان :

90 دقيقة قبل أذان المغرب

التمرين الخفيف في الساعات الباردة من النهار وقرب غروب الشمس مناسب خلال هذه الفترة لأنه يمكنك قريبًا وصول السوائل والطعام إلى الجسم ولن تضطر إلى تحمل الجوع والعطش لفترة طويلة بعد التمرين.

من الأفضل أن تشمل التمارين التي تقوم بها خلال هذا الوقت تمارين التحمل مع التكرار المنخفض ، والأوزان الخفيفة والمزيد من حركات الإطالة . يمكن أيضًا أن يكون المشي لمسافة قصيرة مناسبًا لهذا الوقت.

ممارسة الرياضة في رمضان بعد ساعة من الإفطار

بما أنه من الصعب القيام بتمارين الأيروبكس مع امتلاء المعدة ، فمن الأفضل القيام بهذه التمارين بعد حوالي ساعة من الإفطار. في الأيام التي تخطط فيها لممارسة الرياضة بعد الوجبة ، من المحتمل أن تستهلك المزيد من الطعام لاستخدامه في الوقود والطاقة أثناء التمرين. يجب أيضًا شرب كمية كافية من السوائل قبل الإفطار وبعده.

ممارسة الرياضة في رمضان بين 11 مساءً و 2 صباحًا

إذا كنت تحب السهر ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ما بين الساعة 11 صباحًا و 2 صباحًا. خلال هذا الوقت ، يكون للطعام وقت كافٍ لبدء عملية الهضم وقد تلقى جسمك ما يكفي من السوائل. إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة في المساء ، فستكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت ممتعة بالتأكيد ، ويمكنك أيضًا النوم بعد الفجر والتخلص من إجهاد جسمك.

ممارسة الرياضة في رمضان بين الثالثة والرابعة صباحا

إذا استيقظت مبكرًا في الفجر ، فالأفضل ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الفجر. من خلال القيام بذلك ، تستعيد طاقتك ، ومن ناحية أخرى ، لا تكون معدتك ممتلئة ، لكن لا تزال لديك طاقة من وجبة الإفطار ، ويمكنك أيضًا شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.

كم مرة في الأسبوع يجب أن نمارس الرياضة؟

تختلف الإجابة على هذا السؤال باختلاف مستويات اللياقة البدنية والأهداف الرياضية. على الرغم من أن المتوسط ​​هو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ستة أيام في الأسبوع ، فمن الأفضل تقليلها إلى ثلاث مرات في الأسبوع خلال شهر رمضان. من الأفضل البدء في ممارسة الرياضة في وقت معين خلال هذه الأيام الثلاثة.

كم دقيقة يجب أن نمارس الرياضة؟

تعتمد إجابة هذا السؤال مرة أخرى على أهدافك الرياضية. ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 40 دقيقة مثالية.

إذا كنت قبل رمضان تمارس الرياضة بانتظام لمدة ساعة في اليوم ، فمن الأفضل زيادة وقت التمرين في رمضان إلى نصف ساعة. إذا كانت شدة التمرين منخفضة جدًا أو بعبارة أخرى ، كان التمرين خفيفًا جدًا ، فيمكنك القيام بذلك لمدة تصل إلى 45 دقيقة.

ماذا يجب ان تكون شدة التمرين في رمضان؟

في رمضان ، يجب أن تقلل من شدة التمرين بنسبة 20٪ مقارنة بالعادة.

كيف تقلل من شدة الرياضة في رمضان؟

قلل عدد مرات التكرار والمجموعات والأوزان وسرعة التمارين الهوائية وزد وقت الراحة بدلاً من ذلك.

 

بعض النقاط المهمةلممارسة الرياضة في رمضان

 

أهمية تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار

 

في المادة المتعلقة بالتغذية الرمضانية ، في أقسام النمناك السابقة ذكرنا أهمية الكربوهيدرات وأنت تعلم أن تناول الكربوهيدرات في الوجبة الصباحية يمنع نقص الكربوهيدرات أثناء النهار.

استهلاك البروتين مهم أيضًا

 

ضع في اعتبارك أنه يجب أن تستهلك ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار ووجبة الإفطار لمنع فقدان الوزن.

لا يصح التوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان

 

من خلال التوقف عن التمرين ، ينخفض ​​حجم عضلات الجسم بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة بطريقة ترى فيها زيادة في حجم العضلات ، لذلك ابذل قصارى جهدك لمواصلة التمرين والحفاظ على العضلات.

 

 

أغنى لاعبي كرة القدم في التاريخ

أخطر الرياضات في العالم

11 تمرينًا رائعًا في تقوية عضلات الفخذ

الدروس التي أصبحت سر نجاح ليونيل ميسي

 

 

 

ضبط شدة التمرين حسب أحوال شهر رمضان

 

في الحالة الطبيعية ، تكتسب وزناً كبيراً حسب قدرتك ، لكن ليس خلال شهر رمضان المبارك ، لأن عليك تقليل شدة التمرين. حدد الوزن المناسب أو عدد مرات التكرار وفقًا لظروفك هذه الأيام.

مارس الرياضة متى شعرت أن هذا هو الوقت المناسب

 

لعل النقاط المذكورة في بداية هذا المقال حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان هي توصية صحيحة ، ولكن لا يجوز استخدامها للجميع بنفس الطريقة ، لأن كل شخص يجب أن يختار وقت التمرين في هذا الشهر حسب لظروفهم البدنية ، لذا حاول ممارسة الرياضة كلما كان لديك المزيد من الطاقة.

تناول السوائل الكافية

 

اشرب كمية كافية من السوائل أثناء الإفطار ووجبة الإفطار حتى لا تصاب بالجفاف وتواجه مشاكل عند ممارسة الرياضة.

 

هذه من التوصيات الدائمة لجميع المواد المتعلقة بشهر رمضان ، ويجب مراعاة أنه بعد ساعات طويلة من الصيام ، يجب عليك التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله ومراقبة التوازن.