AD
إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية ولو مرة واحدة ، فمن المؤكد أنك ستسمع عن مكمل واحد أو اثنين على الأقل من مكملات كمال الأجسام من مدربك أو الرياضيين الآخرين. اليوم ، أصبح دور وأهمية استخدام المكملات الرياضية المختلفة لزيادة كفاءة الجسم أكثر وضوحًا. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، فأنت بالتأكيد تريد تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. مكملات كمال الأجسام تعمل على تقوية العضلات وتحسين استقرار ومقاومة الجسم ، كما تساعد الأشخاص على أداء التمارين الرياضية بشكل أفضل وأكثر صحة.
يستخدم الرياضيون المحترفون العديد من المنشطات ومكملات كمال الأجسام لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات المكثفة. تستخدم مجموعة من المكملات الغذائية لزيادة القوة والطاقة وحرق الدهون أثناء التدريب ، ومجموعة أخرى تستخدم لزيادة حجم العضلات بعد التدريب. الآن السؤال الذي يطرح نفسه هو أي المكملات يجب استخدامها؟ هل استخدام المكملات الغذائية عن طريق الفم له أي آثار جانبية؟ من أجل العثور على إجابات لهذه الأسئلة ، سوف نفحص ونتعرف على أنواع مكملات كمال الأجسام.
أنواع مكملات كمال الأجسام واستخدامها
قبل اختيار واستخدام أي مكمل لكمال الأجسام ، من الضروري أن يكون لديك فهم شامل وكامل لفعالية جميع أنواع مكملات كمال الأجسام. إن نقص المعرفة بخصائص وتأثيرات مكملات كمال الأجسام المختلفة لن يساعد فقط في عملية بناء العضلات ، ولكن على المدى الطويل سيكون له العديد من التأثيرات على صحة الجهاز الهضمي للإنسان. في ما يلي ، سوف نفحص ونقدم الأنواع الأكثر استخدامًا من المكملات الرياضية المسموح بها.
1.مكملات كمال الأجسام مكمل الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسم الإنسان. يوفر الكرياتين الطاقة التي تحتاجها العضلات وأنسجة الجسم الأخرى. يؤدي استخدام مكملات الكرياتين إلى زيادة كمية الكرياتين في الجسم بنسبة تصل إلى 40٪ ؛ كمية الكيراتين التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل طبيعي. يزيد استهلاك الكرياتين الزائد من قوة العضلات ، ونتيجة لذلك ، يؤدي تمارين رياضية أفضل وأثقل. نتيجة لهذه العملية ، تصبح عملية بناء العضلات أسرع.
خاصية أخرى للكرياتين هي زيادة كمية الماء في العضلات. إن وجود الماء في الأنسجة العضلية سيمنع تورمها والتهابها ويوفر منصة أكثر ملاءمة لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الكرياتين يزيد من إفراز هرمونات النمو ويقلل من عملية تكسير البروتين داخل العضلات. باختصار ، يمكن القول أن الكرياتين يزيد من حجم وكتلة العضلات في الجسم.
على الرغم من كل الخصائص المفيدة للكرياتين في بناء العضلات ، فإن الاستهلاك المفرط سيكون له العديد من الآثار الجانبية. من الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للكرياتين ، يمكن أن نذكر حدوث الحساسية ، وضيق التنفس ، وزيادة إنزيمات الكبد ، والتهاب الكلى. لذا تأكد من استشارة طبيبك قبل تناوله.
2. مكملات البروتين
أحد مكملات كمال الأجسام لتقوية العضلات هو الحصول على الكمية المناسبة من البروتين. من أجل تحسين عملية بناء العضلات ، من الضروري أن يكون البروتين الذي يستهلكه الرياضي أعلى من كمية البروتين الطبيعي في الجسم. يمكن توفير البروتين الذي يحتاجه الجسم لبناء العضلات بعدة طرق. الطريقة الأولى هي تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم أو الدجاج أو البيض وتضمين الكمية المناسبة منها في النظام الغذائي. في بعض الحالات ، لا يمكن للرياضيين المحترفين توفير كميات كبيرة من البروتين لبناء العضلات على نطاق واسع ، فقط باتباع النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يوصى باستخدام المكملات الغذائية القياسية للمساعدة في توفير البروتين المطلوب. من بين مكملات البروتين الأكثر شهرة ، يمكننا أن نذكر المكملات الغذائية المنتجة من الحليب (بروتين مصل اللبن) والجبن وفول الصويا.
تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين الزائد يزيد من كتلة العضلات. لذلك ، فإن هذه المكملات مناسبة للرياضيين الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم. الكمية المناسبة لاستهلاك البروتين اليومي لجميع الأشخاص هي حوالي 1.2 إلى 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لهذا السبب ، يعد مكمل بروتين مصل اللبن أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا للرياضيين. هذا المكمل من سلسلة مكملات كمال الأجسام لاكتساب حجم العضلات ، فهو يوفر بسهولة البروتين اللازم لبناء العضلات وهو سهل الهضم. يختلف استهلاكه حسب الحالة الجسدية لكل شخص. يمكن إذابة هذا المكمل في الماء أو الحليب.
3.مكملات كمال الأجسام ملحق BCAA
يتكون مكمل BCAA من ثلاثة أحماض أمينية متفرعة السلسلة تسمى leucine و iso-leucine و valine للجسم. ينتج جسم الإنسان بشكل طبيعي بعض الأحماض الأمينية غير الأساسية. كما تعلم ، تبدأ عملية بناء العضلات بتدمير العضلات من خلال التمرين. ثم تبدأ الأنسجة العضلية في التجدد والتقوية وستكون العضلات الجديدة أقوى وأكثر ضخامة من العضلات السابقة. لكن الجسم يحتاج إلى بعض الأحماض الأمينية المتفرعة ، وخاصة الليوسين ، لتحسين عملية تجديد العضلات. لا يتم إنتاج هذه الأحماض الأمينية بشكل طبيعي في الجسم ويجب توفيرها من خلال الطعام. تعتبر منتجات الألبان واللحوم والدجاج والأسماك والبيض مصادر غذائية مفيدة لامتصاص هذه الأحماض الأمينية. أيضًا ، فإن استخدام المكملات التي تحتوي على أحماض أمينية متفرعة مثل BCAA سيكون له تأثير كبير على تقدم هذه العملية.
4.مكملات كمال الأجسام ملحق HMB
HMB هو مادة يتم إنتاجها بعد هضم ليسين الأحماض الأمينية وتساعد على تقليل ضعف العضلات أثناء التمرين واستعادتها. عادة ما يوصى بهذا المكمل للرياضيين المبتدئين الذين لم يسبق لهم القيام بتمارين ثقيلة. أظهرت الأبحاث أن جرعة معينة من HMB لها تأثير كبير على الرياضيين المبتدئين أو الرياضيين الذين يزيدون من كثافة تدريبهم. في حين أن نفس الجرعة من HMB لم يكن لها تأثير كبير على الرياضيين المحترفين للغاية الذين لديهم تاريخ من التدريب المكثف. لذلك ، إذا كنت مبتدئًا وتعتزم زيادة كثافة تدريبك ، فإن استخدام مكمل HMB ، والذي يتم توفيره على شكل أقراص ، سيساعدك بشكل كبير على التحمل وتحسين الأنسجة العضلية.
5. مكملات البروتين الكربوني
يفشل بعض الأشخاص في زيادة الحجم على الرغم من اتباع نظام غذائي واستهلاك ما يكفي من البروتين. السبب في ذلك يعتمد على عوامل مختلفة. العامل الأكثر أهمية هو أن كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص ويستهلكها تتعارض مع بعضها البعض. لزيادة الحجم والوزن ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أكثر من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص. إذا لم يتم الحصول على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية عن طريق النظام الغذائي ، فمن المستحسن استخدام مكملات زيادة الوزن مثل مكمل البروتين الكربوني. يوصى بهذا المكمل فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في زيادة الوزن والحجم ، واستخدامه غير مبرر لأشخاص آخرين.
شاهد ايضا”
أغنى لاعبي كرة القدم في التاريخ
اللاعبون الأعلى أجرا في العالم عام 2023
أسوأ مكملات كمال الأجسام
يمكن أن يكون لاستخدام مجموعة متنوعة من مكملات كمال الأجسام الصيدلية تأثير كبير على تقوية العضلات وتنميتها وزيادة كفاءة التدريب الرياضي إلى حد كبير. نظرًا للمجموعة الواسعة من منتجات كمال الأجسام والتنوع الهائل لهذه المنتجات في السوق ، يتم أيضًا تضمين السلع غير القياسية أو غير الضرورية بينهم.
بشكل عام ، لا يوجد أي عائق أمام استخدام المكملات الغذائية القياسية والمفيدة ، ولكن الكثير من الناس يستخدمون حبوب وأمبولات هرمون التستوستيرون أو الستيرويد لزيادة سرعة بناء العضلات. بالإضافة إلى كونها غير مناسبة للجميع ، فإن هذه الأدوية تسبب ضررًا للأعضاء الحيوية في الجسم على المدى الطويل. قد لا تكون فئة أخرى من المنتجات والمكملات ضارة ، ولكن استهلاكها غير ضروري ويمكن أن يحل النظام الغذائي السليم محل استهلاك هذه المكملات. في ما يلي ، سوف نقدم بعض الأمثلة على هذه المكملات والمنتجات.
1. مكملات التستوستيرون الداعمة
من الأخطاء التي لوحظ في بعض الرياضيين استخدام حبوب التستوستيرون الداعمة. النقطة التي ربما لا يدركها العديد من المستهلكين هي أن هذه الحبوب يتم إنتاجها لأغراض تجارية فقط وليس لها تأثير كبير في معظم الحالات. حبوب زيادة هرمون التستوستيرون ، حتى لو كانت فعالة في زيادة هذا الهرمون ، لن تكون فعالة في تقوية العضلات وتضخمها. أثبتت الأبحاث أنه إذا كان مستوى هرمون التستوستيرون لدى الفرد طبيعيًا ، فإن تناول المزيد من هذا الهرمون لن يساعد في نمو العضلات بشكل أسرع.
2. حارقات الدهون
حارقات الدهون هي واحدة من أسوأ المكملات الرياضية مبيعًا حتى الآن. بنظرة بسيطة ، يمكن رؤية كمية كبيرة من الكافيين في تكوين حرق الدهون. هذه الكمية من الكافيين في تكوين حارق الدهون تسبب شيئين يحدثان في جسم المستخدم. يزيد الكافيين الطاقة ويقلل الشهية. للوهلة الأولى ، تبدو هذه العناصر إيجابية ومفيدة لفقدان الوزن. لكن النقطة الأساسية هي أنه لا داعي لاستهلاك حبوب حرق الدهون لتوفير هذه الكمية من الكافيين. من خلال اتباع نظام غذائي صحي واستهلاك القهوة والأطعمة الغنية بالبروتين ، يمكن توفير هذه الكمية من الطاقة والكافيين ، ولا داعي لإنفاق المال على هذه الحبوب.
3. المنشطات
الستيرويد هو أحد هرمونات الذكورة مثل التستوستيرون. يؤدي إطلاق هذا الهرمون أثناء فترة البلوغ إلى صوت أجش وزيادة نمو شعر الجسم وزيادة الطول. أصبحت حقن الستيرويد شائعة بين بعض لاعبي كمال الأجسام المحترفين. المنشطات تزيد من معدل النمو الطبيعي للعضلات. لكن استخدام الستيرويد لا يخلو من المضاعفات. تشمل بعض الآثار الجانبية لحقن الستيرويد لدى الرجال الصلع ومضاعفات الجلد وآلام البطن وزيادة احتمالية الإصابة بسرطان البروستات. تشمل الآثار الجانبية لاستخدام الستيرويد للرياضيات نمو شعر الوجه والجسم الهرموني ، وتساقط الشعر ، وبحة الصوت.
برأيك ، إلى أي مدى تساعد هذه المقالة في التعرف على أنواع مكملات كمال الأجسام؟ ما رأيك في المكملات المقدمة؟ إذا كانت لديك خبرة في استخدام أي من هذه المكملات ، شاركنا برأيك
